영양제 먹는 순서 가장 효과적인 영양제별 섭취 시간

나이를 먹다 보니 체력적으로 다름이 느껴지고

 

골고루 먹지 못하다보니 영양제를 챙겨 먹게 되는 거 같아요.

 

근데 어느 타이밍에 먹어야 더 효과 적인지 잘 모르겠어서 찾아봤어요~!

참고하실 분들은 참고하세요~ ^^

 

1. 오전 식사 전(공복) 

  ▶ 유산균

     : 유산균에게 위산은 최대의 적이라 위산이 적게 분비되는 공복이 유리함

  ▶ 비타민 B

     : 대부분의 비타민B 성분이 신체의 에너지에 관여하므로 아침활력에 도움이 됨

 

2. 오전 식사 후 

  ▶ 루테인, 지용성 비타민(A,D,E,K), 코엔자임 Q10

     : 지용성 영양소로 소화효소를 통해 체네 흡수가 높아짐.

  ▶ 마그네슘

     : 위액이 나오는 상태에서 흡수율이 높아짐.

 

3. 저녁 식사 전 

  ▶ 식이섬유 

     : 식사 전 충분한 물과 함께 섭취하면 포만감을 느껴 식사량을 줄일 수 있음

  ▶ 가르시니아 캄보지아

    : 섭취한 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 막아주므로 식전 권장

  ▶ 콜라겐(아침공복도 좋음)

    : 음식과 섭취되면 소화가 되어버려 공복에 먹는 것이 유리함

 

4. 저녁 식사 후 

  ▶ 오메가 3 (점심 식후도 좋음)

    : 지용성 영양소로 식후 복용 시 흡수가 좋음

  ▶ 칼슘(마그네슘)

   : 위산이 충분해야 흡수가 잘 되고 숙면에 도움이 되므로 저녁식후 좋음 

     공복엔 부담스러울 수 있음

  ▶ 밀크씨슬

   : 간건강, 피로해소에 도움이 되는 성분으로 저녁에 섭취하는 것이 좋음

 

 

찾아본 결과대로 섭취를 해봤는데 다른 것들은 특별히 불 편한 건 없어요

유산균도 공복에 먹으면 아침마다 쾌변이라는데 저는 둔감한 장이라 모닝 쾌변은 없고요!!

위가 약한데 비타민B는 고함량으로 섭취해서일까..?

속 쓰림과 울렁거림증이 발견되어 저는 비타민B는 공복에 맞지 않더라고요. 식후에 먹고 있습니다. 그래도 도움은 되는 거 같아요! 구내염이 진짜 잘 생기는데 구내염이 없어요. 구내염이 온다면 영양제 챙겨 먹는 걸 소홀했을 경우라 다시 열심히 먹다 보면 좋아지더라고요! 

다른 건 사실 눈에 띄게 달라지는 건 없어요 그냥 꾸준하게 믿고 먹고 있습니다! 

 

모두 모두 건강하세요~